L' art de lâcher prise.

Le ressentiment, la frustration et ses conséquences.

Vous est-il déjà arrivé d’éprouver du ressentiment à l’égard de quelqu’un au travail ou dans vos relations personnelles ? Vous aviez peut-être l’impression de ne pas être traité équitablement ou que vous ne vous sentez pas reconnu. Vous avez peut-être été frustré par une mauvaise communication avec un ami ou collègue. Ces sentiments de ressentiment sont trop fréquents et peuvent avoir de graves conséquences.

Lorsqu’il n’est pas maîtrisé, le ressentiment peut entraîner des tensions, une baisse d’énergie avec des répercussions négatives sur notre santé physique. Entraine également des relations toxiques. C’est pourquoi il est important d’aborder ces sentiments de front et de trouver un moyen de les dépasser. Il est temps de lâcher prise.

Le lâcher prise et le pardon.

Le pardon est un moyen efficace d’y parvenir. Apprendre à pardonner peut nous aider à nous débarrasser des émotions négatives et favoriser la paix intérieure et le bien-être émotionnel. Cela peut également conduire à des relations plus fortes, et à un environnement plus sain.

Dans cet article, nous allons explorer le rôle que le pardon peut jouer en cinq étapes, pour vous aider à vous débarrasser du ressentiment et à améliorer votre environnement. Quel que soit votre situation, ces conseils peuvent vous aider à trouver la paix et à aller de l’avant.

Étape 1 : L’intention et le pourquoi.

Avant de plonger dans le processus de pardon, il est essentiel de commencer avec un bon état d’esprit pour pouvoir lâcher prise. Fixer l’intention de pardonner et comprendre pourquoi le pardon est important peut faire toute la différence.

Le pardon est un outil puissant qui nous permet d’évacuer les émotions négatives, de cultiver la paix intérieure et d’améliorer notre bien-être émotionnel général. Il peut également nous aider à établir des relations plus solides avec les autres et à tourner la page sur les blessures du passé, ce qui nous permet de nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie actuelle.

En posant l’intention de pardonner, nous posons les bases du processus de pardon. Nous comprenons les avantages qu’il y a à le mener à bien et nous développons un sentiment d’engagement pour surmonter les difficultés qui peuvent se présenter. C’est comme se fixer un objectif, en définissant clairement ce que nous voulons atteindre et pourquoi c’est important, nous pouvons rester motivés et concentrés tout au long du voyage.

Ainsi, avant de commencer, prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle le pardon est important pour vous. Quels changements positifs le pardon entraînera-t-il ? Que se passera-t-il si vous restez dans le ressentiment ? En répondant à ces questions et en définissant votre intention de pardonner, vous serez mieux équipé pour naviguer dans le processus de pardon avec clarté et détermination.

Étape 2 : Sentir, autoriser et exprimer les émotions.

Commencer à pratiquer le pardon peut s’avérer difficile, mais tout commence par l’autorisation de ressentir et d’exprimer les émotions que vous pouvez éprouver. Essayer de supprimer des émotions telles que la colère, la tristesse ou la frustration peut en fait entraver le processus de pardon et rendre plus difficile l’abandon des sentiments négatifs.

Pour commencer, prenez un moment pour porter votre attention sur les émotions qui surgissent lorsque vous pensez à la personne ou à la situation qui vous cause du ressentiment ou de la douleur. Il est normal de ressentir ces émotions – en fait, il est important de les reconnaître et de vous donner la permission de les exprimer de manière saine.

Essayez de les observer sans porter de jugement, avec honnêteté et détachement. En reconnaissant et en exprimant vos émotions, vous pouvez créer de l’espace pour l’étape suivante et relâcher une partie de la tension que vous retenez peut-être. Le lâcher prise est en train de se faire.

N’oubliez pas que le pardon est un processus et qu’il vous faudra peut-être du temps pour vous débarrasser complètement de vos émotions négatives. Mais en commençant par cette première étape qui consiste à vous autoriser à ressentir et à exprimer vos émotions, vous serez sur la voie d’un voyage plus paisible et plus satisfaisant vers le pardon.

Étape 3 : Pratiquer l’acceptation pour pouvoir lâcher prise.

Maintenant que nous nous sommes adoucis en exprimant nos émotions, nous pouvons passer à l’étape suivante : l’acceptation.  Ne vous sentez pas pressé de passer à l’étape suivante si vous n’êtes pas prêt, il est normal de s’en tenir à l’expression et de passer d’une étape à l’autre. En fin de compte, c’est à vous de trouver ce qui vous convient.

L’acceptation ne signifie pas que l’on tolère un comportement nuisible ou que l’on laisse les autres s’en tirer à bon compte. Il s’agit plutôt de reconnaître ce qui s’est passé et de nous permettre d’aller de l’avant sans nous enfermer dans des émotions ou des schémas négatifs. En pratiquant l’acceptation et en prenant soin de soi, nous pouvons créer les bases d’un véritable pardon et d’une guérison.

L’une des clés de l’acceptation est l’abandon d’un schéma de culpabilité. Lorsque nous nous sentons blessés ou lésés par quelqu’un, il est facile de tomber dans un schéma de blâme. Nous pouvons blâmer l’autre personne pour ses actions ou nous blâmer nous-mêmes pour nos réactions. Cependant, le fait de se blâmer ou de blâmer les autres ne fait qu’accroître la tension et les émotions négatives, et peut entraver notre capacité à pardonner.

Prenez un moment pour reconnaître que le blâme est une réaction naturelle au sentiment d’être blessé, mais qu’il ne nous sert pas à long terme. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour dépasser le blâme et passer au pardon.

En consultations individuelles au cabinet de La Boulaye ou par Zoom, vous pourrez devenir plus conscients de vos schémas et vous libérer du blâme en pratiquant l’acceptation. Puis évoluer vers un véritable pardon.

Étape 4 : Cultiver l’empathie.

Lorsque quelqu’un nous a fait du tort, il peut être très difficile de comprendre d’où il vient ou pourquoi il a fait ce qu’il a fait.

Cultiver l’empathie peut s’avérer très difficile, surtout lorsque nous nous sentons blessés et vulnérables. Donnant tort aux autres, le ressentiment permet de nous sentir mieux avec nous-même.

Mais prendre le temps de comprendre le point de vue et les motivations de l’autre personne peut vraiment nous aider à progresser vers le pardon. Nous pouvons réfléchir à son expérience de vie, à son milieu culturel et aux difficultés qu’elle a pu rencontrer et qui ont pu l’amener à agir comme elle l’a fait. Cela peut nous aider à la considérer comme une personne à part entière, avec ses propres luttes et défis, plutôt que comme la personne qui nous a fait du mal.

Il est également important de se concentrer sur les qualités de la personne qui nous a fait du tort. Personne n’est parfait et nous commettons tous des erreurs. En reconnaissant ce qu’il y a de bon en eux, nous pouvons développer une plus grande empathie et les considérer comme des êtres humains plus complets.

Tout au long du processus de pardon, il est essentiel de pratiquer l’auto-compassion. Il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions et de prendre le temps de les assimiler. Il est important de reconnaître notre propre douleur et notre propre souffrance tout en étant gentil et doux avec nous-mêmes.

Cultiver l’empathie n’excuse pas le comportement de l’autre personne et ne diminue pas le mal qu’elle a causé. Il s’agit simplement de reconnaître qu’il s’agit d’un être humain complexe, tout comme nous. En développant l’empathie à leur égard, nous pouvons ouvrir la porte au pardon et progresser vers plus de paix et de guérison dans notre propre vie.

Étape 5 : Lâcher prise et laisser le ressentiment s’envoler

Le ressentiment est un sentiment courant dont il peut être difficile de se débarrasser, mais s’y accrocher peut vous empêcher de profiter des avantages du pardon et de vivre une vie heureuse. Heureusement, il existe des moyens d’apprendre à se débarrasser de cette émotion négative.

Une fois que vous avez exprimé vos sentiments, vous pouvez passer au pardon. N’oubliez pas que pardonner à quelqu’un ne signifie pas que vous approuvez ses actions ou que vous dites que c’était bien. Cela signifie simplement que vous laissez tomber la colère et le ressentiment que vous gardiez.

Apprendre à se débarrasser du ressentiment demande de la patience, de la compassion et la volonté d’évacuer les émotions négatives.

Lâcher prise et pardon : question de temps.

N’oublions pas que le pardon est un voyage, et que le voyage de chaque personne est unique. Il n’existe pas de « bonne » façon de pardonner. Tout au long du processus, il est essentiel d’honorer et de respecter vos propres sentiments et besoins. Si vous n’êtes pas prêt à pardonner, ce n’est pas grave non plus. Le pardon peut prendre du temps, et il est important de prendre le temps nécessaire pour guérir et traiter vos émotions.

Le pardon n’est pas toujours possible.

ll est important de reconnaître que le pardon n’est pas toujours approprié dans les cas de traumatismes ou d’abus. Ces situations peuvent être complexes et nécessiter le soutien spécialisé d’un thérapeute ou d’un conseiller qualifié pour aider à traiter le traumatisme et à en guérir. Dans de tels cas, la sécurité et le bien-être doivent toujours être la priorité absolue. Cela ne vaut jamais la peine de rechercher le pardon si cela met en danger votre sécurité ou votre bien-être.

Je peux vous aider dans ce processus, contactez-moi, on en parle.

Frau Dominique

Source, Minful Leader. John Wellwood, pour une psychologie de l’éveil.