La pratique de la gratitude élève la conscience

Les moments de recueillement comme la méditation ou la contemplation, nous offrent l’occasion de prendre du recul, de réfléchir et d’honorer un moment important ou un tournant de notre histoire. Nous sommes reconnaissants de vivre ces moments de grâce.

La reconnaissance élève la conscience.

Lorsque nous sommes dans un état de gratitude, nous nous débarrassons temporairement de l’anxiété, du stress, de la critique et des sentiments de jugement sur ce qui ne va pas, et nous reconnaissons la beauté qui nous entourent.

Cette splendeur et cette beauté sont toujours présentes. C’est juste que nous ne les ressentons pas lorsque notre esprit est préoccupé par le conflit, ou par des états qui nous intériorisent.

La gratitude est une richesse.

Lorsque nous ressentons de la gratitude, nous appelons à plus d’abondance et de prospérité dans nos vies. Nous attirons une énergie semblable à cette énergie. Les sentiments de gratitude attirent plus de choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Comme par exemple l’amour, plus nous donnons, plus nous recevons.  L’amour, la gratitude et la joie attirent l’amour, la gratitude et la joie.

La pratique de la gratitude.

Elle consiste simplement à être reconnaissant pour ce qui est bon dans notre vie. En nous concentrant sur les pensées positives plutôt que négatives, elle nous aide à voir la coupe de la vie à moitié pleine plutôt qu’à moitié vide.

Elle nous rappelle de trouver satisfaction dans ce que nous avons, même si nous pouvons aspirer à plus.

Prenez un moment dès maintenant pour vous arrêter et nous allons nous entraîner à la gratitude en souhaitant notre bonheur et le bonheur aux autres.

Cela peut nous aider à améliorer notre sens de la connexion avec les autres et même à nous apporter du bonheur.

Comment travailler sa gratitude.

• Faite une inspiration complète et expiration longue et lente.
• Penser à une personne qui vous est chère.
• Souhaitez-lui du bien et d’être heureux.
• Dites-vous : « Qu’elle soit bien, qu’elle soit heureuse ». Et tous les autres souhaits que vous souhaitez pour elle ou eux…
• Rappelez-vous quelqu’un d’autre qui vous est cher. Imaginez cette personne bien et heureuse.
• Dites-vous intérieurement : « Qu’ils soient bien, qu’ils soient heureux. » Et tous les autres souhaits que vous avez pour eux, dites-les maintenant.
• Avec ce même sentiment d’attention que vous avez ressenti pour une autre personne, invitez-vous maintenant, à vous sentir bien dans votre peau, avec vous-même.
• Que je sois bien, que je sois heureux et tous les autres souhaits que vous voudrez vous offrir à vous-même. Offrez-les maintenant dans un esprit de gentillesse et de générosité.
• Maintenant, en restant dans le souffle, laissez ces offrandes de bonté et de bienveillance s’imprégner en vous.
• Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps.
• Terminez par une inspiration profonde et une longue expiration.

Vous pouvez aller plus loin dans cette démarche et en faire une pratique d’attention quotidienne.

Lorsque vous verrez la prochaine personne avec qui vous allez interagir aujourd’hui, prenez un moment pour dire dans votre esprit « Je vous souhaite d’être heureux » en la saluant. Répétez cela autant de fois que vous vous souvenez de le faire aujourd’hui.

Questions de réflexion.

• Comment la pratique consistant à souhaiter le bonheur aux autres a-t-elle influencé vos interactions ?
• A-t-elle modifié votre humeur de quelque manière que ce soit ?
• A-t-elle eu un impact sur la qualité de votre attention ?

Deux des pratiques les plus puissantes que je connaisse pour stimuler les sentiments d’appréciation et de gratitude sont les pratiques de méditation et de contemplation.

Pour moi, c’est comme faire une pause et me ressourcer.

Les lundis à 19h00 et les jeudis à 18h30 je vous propose une méditation guidée de pleine conscience, de bienveillance et de gratitude, via zoom.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions, on en parle !

Dominique FRAU. Intervient à La Boulaye ou par vidéo.

Source, Mindfulness&Exercices, Mindful Leaders, John Murphy