Un mot pas très usité : EQUANIMITÉ Trouver l’équilibre en période de turbulences en développant son équanimité À une époque marquée par des bouleversements, notre bien-être émotionnel est confronté à des défis sans précédent. Comment pouvons-nous rester centrés sur nous-mêmes alors que nous avons l’impression que le sol sous nos pieds, est en perpétuel mouvement ? La réponse pourrait résider dans un concept ancien, plus pertinent aujourd’hui que jamais : l’équanimité. Comprendre la notion d’équanimité. Voyons tout d’abord la définition du dictionnaire Larousse : Égalité d’humeur, sérénité, flegme. Et voici ce que dit Wikipédia : égalité d’âme, d’humeur, est une......

Apprendre à être conscient de soi. La conscience de soi : Un regard attentif dans le miroir La conscience de soi est la capacité d’une personne à percevoir et comprendre ses propres pensées, ses comportements, ses agissements. Une émotion diffère d’un sentiment. Lors de mes consultations en présentiel ou par Zoom, la plupart du temps, je débute la séance par la question suivante : Comment allez-vous aujourd’hui ?  Bien, répondent la plupart des personnes sans hésiter.     Combien de fois nous a-t-on demandé ce que nous ressentions et avons-nous répondu de cette manière ? Une connaissance nous demande comment nous......

Les émotions impactent fortement la prise de décision. Du stress et de l’anxiété pour décider. N’avez-vous pas déjà ressenti cette horrible sensation de stress dans vos tripes quand par exemple vous pensez au projet que vous devez  présenter à la réunion du comité ? Vous pensez certainement : « Mais pourquoi suis-je si tendu, si stressé ? ». Que vous ayez déjà eu cette pensée ou non, la gestion de nos émotions dans la vie professionnelle et/ou relationnelle, est souvent une source importante de difficultés. Apprendre à vivre avec toutes les sortes d’émotions. L’ élimination de ces émotions difficiles n’est......

Améliorer votre bien-être par la pleine conscience. INTERROMPEZ LES REACTIONS AUTOMATIQUES A L’ ANXIETE. Tout en favorisant la paix intérieure et la conscience de soi grâce à 10 attitudes de pleine conscience. La pleine conscience est, en résumé, une pratique qui consiste à être conscient de ce qui se passe ou de ce que l’on vit dans le moment présent. C’est être ici et maintenant, sans jugement. C’est une capacité que tous les êtres humains possèdent. Chaque fois que vous prenez conscience de ce que vous expérimentez directement par vos sens, ou de votre état d’esprit par vos pensées et......

Booster votre mémoire avec la méditation. La méditation pour mieux entretenir sa mémoire. L’impact de la méditation sur la mémoire est une confluence fascinante entre la sagesse ancienne et les neurosciences modernes. Il est prouvé que la méditation peut stimuler les changements dans le cerveau, ou neuro-plasticité, en favorisant potentiellement la croissance structurelle de l’hippocampe, une région vitale pour la mémoire. Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience améliorent la capacité de la mémoire de travail, (capacité à retenir un flux information en peu de temps) une fonction cognitive cruciale. La méditation contribue à la réduction du......

L’ art de lâcher prise. Le ressentiment, la frustration et ses conséquences. Vous est-il déjà arrivé d’éprouver du ressentiment à l’égard de quelqu’un au travail ou dans vos relations personnelles ? Vous aviez peut-être l’impression de ne pas être traité équitablement ou que vous ne vous sentez pas reconnu. Vous avez peut-être été frustré par une mauvaise communication avec un ami ou collègue. Ces sentiments de ressentiment sont trop fréquents et peuvent avoir de graves conséquences. Lorsqu’il n’est pas maîtrisé, le ressentiment peut entraîner des tensions, une baisse d’énergie avec des répercussions négatives sur notre santé physique. Entraine également des......

Le « nous d’abord » Apprendre à fixer ses limites Si vous êtes sur un chemin de développement, quel qu’il soit, il est probable qu’à un moment ou à un autre vous avez dû vous pencher sur la question des limites : dire non à des demandes, par exemple. Les limites sont un aspect essentiel du bien-être, car elles nous aident à déterminer où nous nous arrêtons et où commence le reste du monde, à déterminer ce qui nous concerne et ce qui concerne les autres, à réserver notre énergie à ce qui est important pour nous, et ainsi de suite. Dans......

Prenez confiance en votre capacité de choisir Chaque jour, nous sommes amenés à prendre au moins une décision. Une décision n’a pas forcément de conséquences mais  d’autres peuvent littéralement changer notre vie et celle des autres. Lorsque ces questions importantes se posent, nous pouvons avoir du mal à choisir. Nous pouvons nous sentir paralysés par une surcharge d’informations provenant des autres, ou nous pouvons avoir l’impression qu’il n’y a pas de « bon » choix. Alors, existe-t-il des moyens pour que la pratique de la méditation puisse nous aider ? Examinons les trois étapes de la prise de décision en pleine conscience :......

L’imagination est tout. C’est l’aperçu des attractions à venir de la vie. Albert Einstein. L’importance de prendre le temps d’examiner nos expériences passées Parce que cela nous rappelle à regarder vers l’avant, en exerçant un regard réflexif du passé vécu. Sinon, nous pouvons facilement tomber dans le piège de répéter l’expérience déjà vécu du passé et de prendre la même décision par facilité (une condition habituelle par laquelle nous répétons ce que nous avons toujours fait) ce qui conduit à des résultats et à des zones de confort auxquels nous nous sommes habitués, sans vraiment apporter un nouveau regard à......

Respirer en pleine conscience Fonctionner en pilote automatique. C’est un comportement qui se produit en dehors de l’attention consciente, c’est-à-dire lorsque nous ne sommes pas conscients de notre propre comportement. Nous verrons plus bas comment modifier ça uniquement en changeant notre mode de respiration. Bien qu’il soit difficile à imaginer, certains chercheurs croient que 90 % de notre comportement se fait automatiquement.Un exemple clair de comportement automatique est la conduite d’une voiture. Si vous êtes un conducteur expérimenté, vous ne serez probablement pas au courant du processus de changement de vitesses, du mouvement de vos pieds et de la façon dont......

La vulnérabilité est le terreau de l’amour, de l’intimité Mais aussi de la joie, du courage, de l’empathie et de la créativité. Elle est la source de l’espoir, de la responsabilité et de l’authenticité. Quand on veut éclaircir ses objectifs et mener une voie plus spirituelle, la vulnérabilité est la voie à emprunter […] La vulnérabilité n’est pas la faiblesse. L’incertitude, le risque et les émotions de tous les jours ne sont pas des options. Le seul choix possible est une question d’engagement. » (Brené Brown, professeur et chercheur en Sciences Humaines à l’Université de Houston Graduate Collège of Social......

La pratique de la gratitude élève la conscience Les moments de recueillement comme la méditation ou la contemplation, nous offrent l’occasion de prendre du recul, de réfléchir et d’honorer un moment important ou un tournant de notre histoire. Nous sommes reconnaissants de vivre ces moments de grâce. La reconnaissance élève la conscience. Lorsque nous sommes dans un état de gratitude, nous nous débarrassons temporairement de l’anxiété, du stress, de la critique et des sentiments de jugement sur ce qui ne va pas, et nous reconnaissons la beauté qui nous entourent. Cette splendeur et cette beauté sont toujours présentes. C’est juste......

Quelques regles d’hygiène de vie DEPRESSION ET ANXIETE PEUVENT ETRE EVITEES Selon des chercheurs de l’université d’Aston, grignoter des fruits plutôt que des en-cas salés peut vous aider à éviter la dépression et l’anxiété. Effectuer un recadrage alimentaire efficace Selon de nouvelles recherches menées par le College of Health and Life Sciences de l’université d’Aston, les personnes qui mangent fréquemment des fruits sont plus susceptibles de faire état d’un bien-être mental positif et moins susceptibles de signaler des symptômes de dépression que celles qui ne le font pas. L’équipe a constaté que les personnes qui mangent des en-cas salés tels......

Stess, anxiété au travail. Attention au burnout Le surmenage au travail est en augmentation. Nous apprenons de plus en plus à quel point le stress peut nuire à notre santé physique et mentale. D’innombrables d’entre nous vivent avec les ravages de la vie contemporaine, car beaucoup peinent à se déconnecter en cette ère connectée – il semble que la frontière ténue entre vivre pour travailler et travailler pour vivre soit floue. Le burnout est un état d’épuisement mental Le burnout est aussi un abattement émotionnel et physique résultant d’un stress répétitif ou à long terme, généralement lié au travail. « C’est......

L’attention consciente ici et maintenant  L’attention vers l’intérieur ou l’extérieur. Effectivement, elle peut être dirigée à l’intérieur comme à l’extérieur de nous-mêmes. L’attention aux sentiments, aux sensations corporelles, aux pensées ou aux émotions, par exemple, est dirigée vers l’intérieur. L’attention à une conversation avec un ami, des arbres dans une forêt, des sons, ou un livre, par exemple, est dirigée vers l’extérieur. La pleine conscience se réfère à l’attention dans le ici et maintenant. L’attention aux choses qui se passent en ce moment même. Cela peut sembler facile, mais combien de fois notre attention est-elle redirigée par nos pensées? Bien que......

A quoi sert vraiment l’ ouverture du coeur Notre attention fixée sur le « Moi ». Nous sommes habitués à concevoir un « moi » et à s’y accrocher. Ce moi ne veut pas de souffrance et il veut être heureux. Tout le monde pense de cette façon et rare sont ceux qui pensent que les autres se trouvent dans les mêmes situations qu’eux. Pourtant, ce désir d’être heureux et d’échapper à la souffrance est commun, non seulement aux êtres humains mais aussi aux animaux et à tous les êtres sensibles en général. L’ouverture du cœur: une pensée pour le bien des......

Accueillir les sentiments comme un vieil ami. Comment la distraction se manifeste en nous ? Oui, il y a la résistance à ressentir notre cœur, surtout quand il y a de la douleur. Je pense qu’il y a aussi le fait que nous cherchons des réponses – en particulier des réponses à la question « comment puis-je ne plus ressentir ces sentiments difficiles ? ». Surtout en ce moment où il y a si peu de choses qui nous donnent de l’espoir, si peu de choses à ressentir à part le désespoir et l’impuissance. Pourquoi nous n’essayons pas de trouver des réponses......

Sans forcer la reconnaissance. Le besoin d’estime de soi est nécessaire Il nous conduit souvent par les chemins de la reconnaissance.Exemple : l’enfant sera heureux de sentir la fierté de ses parents, l’adulte sera heureux d’être respecté par son entourage professionnel et autres. Attention à ne pas forcer la reconnaissance. De là, si nos insatisfactions prennent le dessus, nous agissons (souvent inconsciemment) de manière à forcer cette reconnaissance. Une de ces manières est de « miser » sur le Pouvoir. Nos actes et nos décisions, s’ils sont dictés d’abord par notre goût du Pouvoir, ils n’auront pour but caché que......

développement personnel et amélioration de soi Spécificité du développement personnel. « Le développement personnel, à la différence de l’amélioration de soi orienté vers un objectif, consiste à s’aligner sur le processus naturel de la vie, et sur l’envie d’exprimer ce qui émerge en nous. »* En comparant les coachs à des jardiniers qui s’occupent de la croissance de leurs clients, dans la mesure où ils ne les forces pas à se développer, ni n’élaborent de stratégies à cet égard ; ils accompagnent plutôt le processus naturel de développement personnel. Voici quelques notes traduites de l’anglais qui ont attirées mon attentionque:......

Pause, break, interruption. La pause : passer du « faire » au « être ». Nous allons voir plus bas tout le bénéfice d’une halte, d’une relâche effectuée au cours de votre journée souvent hyper active. L’un des principes importants d’un programme de pleine conscience consiste non seulement à enseigner la pratique de la méditation formelle, mais aussi à transmettre des outils pratiques permettant d’intégrer la conscience dans le déroulement de la vie quotidienne. Ces deux aspects de la pratique sont ce qui distingue la pleine conscience, non pas comme une technique pour atteindre un résultat souhaité, mais comme une manière d’être. Comme les......

La psychologie contemplative. La psychologie contemplative se base sur la notion fondamentale que chaque être humain possède une santé intrinsèque. Une force en chaque être humain. Nous avons tous ce potentiel, cette force qui est le support de notre énergie vitale. Cette puissance en chaque être humain et en toute forme de vie qui regroupent les qualités de notre santé fondamentale. Nous les classifions en: ouverture, clarté et empathie.  Mon but est de vous aider  à vous reconnecter par vos propres ressources à votre santé fondamentale à l’aide de la Psychologie Contemplative.   L’ ouverture. Dans ce contexte, l’ouverture veut dire l’aspect......

L’auto compassion nécessite la reconnaissance de la souffrance L’ auto compassion après l’émotion. Avoir de la compassion pour soi n’est pas différent d’avoir de la compassion pour les autres. Pensez à ce que vous ressentez de l’expérience de la compassion. Pour avoir de la compassion pour les autres, vous devez remarquer qu’ils souffrent. Si vous ignorez cette personne sans-abri dans la rue, vous ne pouvez pas ressentir de la compassion pour la difficulté de son expérience. La compassion implique de se sentir ému par la souffrance des autres afin que votre cœur réponde à leur douleur (le mot compassion signifie......

La pratique de la pleine conscience pour apprendre à être humain La pleine conscience issue de la tradition bouddhiste En réalité la pratique de la méditation consiste à s’exercer à être humain, ce que nous sommes en vrai : la façon dont nous nous voyons et nous voyons le monde, la façon dont nous formulons des intentions, des opinions, des idées, la façon dont nous communiquons, nous nous parlons, la façon dont nous agissons, la façon dont nous gagnons notre vie, la façon dont nous choisissons nos amis. La pratique implique  beaucoup plus que la simple méditation. C’est aussi une réflexion......

echange, bienveillance et pleine conscience L’ accompagnement thérapeutique bienveillant et attentif. Le processus de changement et de transformation des saisons, nous amène progressivement   vers la lumière. Lors de séances individuelles, dans le silence de l’écoute attentionnée et la douceur de la bienveillance, j’accompagne des personnes impliquées dans un processus de changement, en recherche de lumière et de clarté.Ainsi, quand la pleine présence est transposée dans l’accompagnement,sa signification s’élargie pour inclure le « non-jugement » (ou acceptation). L’acceptation de ce qu’il y a là, sans y apporter un jugement de bon ou mauvais, de bien ou mal. Ceci est essentiel dans......

Intérêt du coaching L’ orientation est un concept qu’il est facile d’oublier On peut le rejeter complètement. On peut l’écarter comme un concept, qui n’aurait pas sa place dans notre monde occidental contemporain, où la volonté et l’autodétermination sont ce qui mène au succès. En fait, la guidance, l’orientation (ou le coaching) est plus facilement accessible et beaucoup moins mystérieuse que nous ne le pensons. Faire de la place dans nos vies pour accueillir des conseils. La Pleine Conscience, bien sûr, est un merveilleux moyen d’y parvenir. Nous allons voir comment elle se manifeste dans l’orientation ou le coaching intégral.......

Cela vous est-il déjà arrivé, juste avant de faire une présentation ou d’aller à une réunion importante, de rester figés ? Qu’avez-vous fait dans cette situation ? Lorsque nous sommes « attentifs », nous retrouvons un esprit spacieux, ouvert à un sentiment d’émerveillement. Il est difficile d’être attentif en dehors de notre pratique de la méditation, en particulier dans des situations qui nous poussent hors de notre zone de confort, comme une conversation conflictuelle, la résolution d’un problème complexe ou une conférence. La Pleine Conscience, fait référence à notre capacité innée à être présent, ouvert d’esprit et intentionnel dans nos......

Méditation à tout va en ce début de 21 ième siècle La méditation : mot galvaudé dans notre monde contemporain. Il accompagne souvent d’autres termes comme bien-être, détente, pleine conscience, posture, spiritualité, et d’autres encore. Le plus souvent, un objet lui est systématiquement associé : le coussin de méditation. Pour autant, suffit-il de s’assoir avec l’intention de méditer pour vraiment méditer ? Suffit-il de se sentir relaxé pour se dire qu’on a bien médité ? Suffit-il d’avoir bien respecté un rituel pour penser qu’on a fait une bonne séance de méditation ? Quand sommes nous entrain de méditer. Existe-t-il des repères......

Notre jugement inconscient des situations et des autres personnes est presque constant ; en tant qu’humains, nous sommes attirés par les histoires des autres, comme les papillons de nuit sont attirés par une flamme. Et si nous nous permettions d’éteindre cette flamme et d’appréhender notre entourage sans se raconter des histoires – et sans jugement ? En cette période de profonde distanciation physique et d’agitation, il est possible que le fait de « regarder lentement », en particulier lorsque nous nous déplaçons dans le monde, puisse nous aider à rester dans un espace dans lequel nous permettons simplement aux autres d’être tels qu’ils......

Aujourd’hui, nous allons nous entraîner à reconnaître les similitudes entre nous et les autres. Nous nous focalisons souvent sur les différences, mais réaliser que même les personnes qui semblent très différentes de nous sur des points fondamentaux sont tout simplement comme nous, peut devenir la base d’une véritable connexion.   Il peut s’agir de personnes que nous ne connaissons pas très bien, de personnes avec lesquelles nous sommes en conflit ou même de personnes que nous considérons comme des ennemies. Il est possible de développer un sentiment de compassion et de compréhension en parvenant à ressentir notre expérience commune en......

La cause d’une grande partie de notre contrariété et de notre instabilité émotionnelle est l’attachement et le besoin d’avoir autour de nous, les personnes que nous aimons, et au contraire ressentir de l’aversion et du rejet envers les personnes que nous n’aimons pas. Nous avons également une indifférence parfois même malsaine envers les étrangers, (même si parfois ils peuvent avoir besoin de notre aide, ou du moins de notre bienveillance, nous avons nous aussi besoin d’eux) . L’impartialité Examiner nos sentiments envers les gens, et les corriger lorsqu’ils sont trompeurs, cela permet d’obtenir un fonctionnement plus équilibré, plus sain et un point......

Toutes les choses changent. Y compris votre anxiété, votre mal-être ou vos difficultés. Il est possible que cela change pour le mieux. Pour vous souvenir de la grâce qu’offre l’impermanence, essayez l’exercice de Pleine Conscience suivant : Méditation Asseyez-vous tranquillement dans un endroit rassurant, redressez votre posture, le dos droit mais les épaules détendues. Si cela vous rassure, fermez les yeux Sinon, gardez les yeux ouverts, mais adoucissez votre regard en regardant le sol devant vous Maintenez une position détendue dans votre dos et votre cou Inspirez et expirez doucement et lentement par le nez Laissez votre énergie s’installer en......

 Noter vos jugements ! Populaire dans la MBSR et la méditation de la perspicacité, la prise de notes nous permet d’observer clairement ce qui se passe sans être focalisé sur l’expérience. Cet exercice de « notation sans jugement » vous aidera à vous entraîner à séparer votre jugement de vos expériences, et des expériences elles-mêmes. Lorsque vous commencez à démêler les deux, vous commencez à entraîner votre esprit à lâcher prise. Asseyez-vous en position verticale et laissez les yeux se fermer. En utilisant la respiration, vous inciter le corps et l’esprit à la fois à être conscient et détendu. En inspirant, vous......

Une pratique de base qui aide à engager le système nerveux parasympathique, responsable de l’apaisement du corps et de l’esprit. Où sont mes pieds ? Dans le cadre de la thérapie appliquée pour guérir des traumatismes, la personne est souvent sollicitée à prendre conscience de ses pieds et des sensations présentes dans cette partie du corps. Il s’agit d’une pratique de base qui aide à déclencher le système nerveux parasympathique, à l’origine du processus d’apaisement de l’esprit et du corps. Réfléchissez à comment vous pouvez faire pour penser à ressentir la plante de vos pieds et vos pieds tout au......

Peut-être vous dirigiez-vous vers une réunion avec des collègues tout en pensant à une conversation difficile avec votre partenaire ; ou peut-être qu’alors que vous étiez assis pour dîner en famille, votre esprit s’est emballé avec inquiétude. Notre esprit a la capacité de penser et de planifier l’avenir, mais aussi de se souvenir et de revoir ce qui a eu lieu dans le passé. Cette capacité nous sert à bien des égards, mais elle peut aussi nous empêcher de rester pleinement présents dans le moment présent. Déstresser avec une simple pratique de la respiration. Les moments de transition nous donnent......

Avant de commencer les pratiques de la Pleine Conscience, il est important de comprendre le concept de la Pleine Conscience et ce que cette pratique peut signifier pour nous dans notre entraînement. La pratique de la Pleine Conscience incarne souvent huit attitudes. Ces attitudes contribuent au développement et à l’épanouissement de notre esprit, de notre cœur, et de notre corps. Il est donc important de comprendre et de connaître les points de vue des huit attitudes de la Pleine Conscience. 1.L’esprit de débutant – La Curiosité du débutant, voyant les choses comme un visiteur dans un pays étranger, tout est nouveau......

« La maturité affective est atteinte lorsque l’Homme sort de l’égocentrisme et devient capable d’altruisme. En fait, on ne passe pas directement de l’un à l’autre. » Plusieurs stades précèdent l’altruisme dans cette évolution… « L’étape de maturité est caractérisée par  un altruisme qui n’est pas négation de soi, mais au contraire élargissement de la conscience de soi jusqu’à intégrer autrui. L’altruiste est capable d’empathie, de coopération et d’implication sociale. Il est responsable, c’est-à-dire qu’il a conscience des conséquences à court et à long terme de ses actes, vis-à-vis, d’autrui et du futur. Il dirige sa vie avec éthique. L’altruiste s’aime et......

« Êtes-vous inquiet ? Avez-vous souvent des pensées anticipatoires ? Dans ce cas, vous vous identifiez à votre mental, qui se projette dans une situation future imaginaire et crée la peur. Il n’y a aucun moyen de faire face à une telle situation, car celle-ci n’existe pas. C’est un ectoplasme mental. Vous pouvez mettre fin à cette folie corrosive qui sape votre santé et votre vie : il vous suffit d’appréhender l’instant présent. Prenez conscience de votre respiration. Sentez le mouvement de l’air qui entre et sort de vos poumons. Ressentez le champ énergétique en vous. Tout ce que vous n’aurez......

Bien que la Pleine Conscience soit utile comme intervention entre nos signaux émotionnels et nos réactions, parce que nous développons la capacité à prendre du recul, cela ne nous empêche pas de ressentir des émotions ou d’avoir des pensées de colère occasionnellement. Cela n’est pas souhaitable évidement, mais les émotions font partie de notre condition d’être humain. Afin d’utiliser efficacement la pratique de la Pleine Conscience, nous devons mieux comprendre quels sont nos ressentis, pourquoi nous nous sentons ainsi et ce qu’il faut faire de ces sentiments. Les psychologues utilisent le terme d’intelligence émotionnelle pour désigner cette compréhension. Le but......

Les pensées et les émotions : 1.Identifier d’où viennent les pensées négatives. Les aspects de la personnalité marqués par des pensées négatives, peuvent être le résultat d’un traumatisme passé. Écoutez-les, comprenez ce qu’elles disent, et ensuite veillez à ne pas les suivre et veillez à les faire taire. Faîtes de votre mieux pour réaliser votre intention. 2. Entrez en dialogue avec vos pensées négatives. Si quelque chose vous vient à l’esprit que vous savez être négatif, au lieu de l’ignorer et de le laisser s’envenimer, il est préférable de le confronter mentalement. Lâcher prise Parfois, la meilleure façon de lâcher......

« Jung définit la projection comme une transposition inconsciente, non intentionnelle, non perçue d’un état psychique subjectif vers le dehors, sur un objet extérieur. On voit quelque chose qui, en réalité, n’y est pas ou n’y est que très peu. Il arrive très rarement, sinon jamais que, dans l’objet choisi il n’y ait aucune trace de ce que y est projeté. Jung parle par conséquent du crochet offert par l’objet, servant à celui qui projette d’y accrocher sa projection comme on suspendrait un manteau à une patère. » (Marie Louise von Franz, dans « Reflets de l’âme »)   Les projections......

Pendant les grandes vacances nous avons plus de temps pour discuter, n’est-ce pas ? Dans notre communication et nos relations de tous les jours, quand on se donne le temps et que l’on crée l’espace nécessaire pour écouter son intériorité, on ressent une envie d’authenticité et on s’aperçoit de l’importance de savoir écouter l’autre. On comprend instinctivement que cette capacité à l’écoute est fondamentalement « gagnant-gagnant ». Selon Fred Kofman Philosophe et vice-président chez Linkedin : Lors d’un conflit intense, préférez-vous vous imposer, partager votre vérité ou que tout le monde sorte gagnant ? Voilà, comment en réalité il nous explique que......

« La résilience est un processus, ce n’est pas un état. La définition de la résilience est très simple : reprendre un nouveau développement après une agonie psychique. (…) En psychologie, la résilience est la capacité à vivre, à réussir, à se développer en dépit de l’adversité. » (Boris Cyrulnik, neuropsychiatre et éthologue Qu’est-ce que la résilience ? Pourquoi est-elle nécessaire ? Boris Cyrulnik l’explique merveilleusement bien. En effet, la résilience est le processus qui nous permet de nous reconstruire, après un choc émotionnel, très souvent déstabilisant. Quelle que soit notre histoire ou notre âge, nous subissons tous des événements douloureux, plus ou moins traumatisants,......

Pourquoi laisser à nos habitudes, le pouvoir de repousser, diminuer ou saboter n’importe quelle relation ? Ouvrir son cœur !   J’avais envie d’écrire aujourd’hui sur le fait que nos actions ou nos réactions sont souvent guidées par une tendance au ressentiment, au blâme et aux griefs, plutôt que par notre réflexion et notre cœur.   J’aimerais parler sur cette question, spécialement aux personnes qui souffrent de leur incapacité à vivre en paix et en bonne relation émotionnelle avec leur entourage, que ce soit avec des membres de leur famille, des collègues, ou même leurs voisins.   Il est nécessaire de prendre conscience......

Pourquoi méditer ? Par Yael Shy « Peu importe depuis combien de temps vous méditez, ou même si vous n’avez jamais médité du tout, il est inévitable que vous vous demandiez, surtout à un moment difficile : À quoi bon ? Pourquoi méditer ? Je vais répondre à cette question. En fait, je vais y répondre trois fois. La première raison est d’une simplicité trompeuse : la relaxation. L’affirmation la plus célèbre de la méditation est peut-être qu’elle a la capacité de nous aider à nous détendre. Mais un bain moussant peut aussi le faire. Alors pourquoi la méditation ? La......

L’émotion de la peur est la réaction de l’organisme lorsqu’il se sent en danger. Elle mobilise nos ressources pour faire face à l’adversité. Notre cerveau analyse et organise notre protection et choisit la meilleure attitude : fuir, combattre, (ou la sidération). Dans certaines situations, la peur développe en nous des capacités extraordinaires. Et dans des situations de danger extrême, la peur (à conditions de n’être ni exagérée, ni minimisée), reste notre meilleure conseillère. L’anxiété face à l’épreuve (covid19) ou au changement. Psychologiquement, l’angoisse du futur semble être une émotion spécifiquement humaine. Elle est inhérente à la conscience de l’avenir, à la......

En fait, il a déjà été prouvé par la science que nous sommes distraits durant 50% du temps de la journée. En réalité, pendant ce temps notre cerveau ne se centre sur rien de concret, il reste dans la rêverie, à la dérive. Vous pourriez penser que ces moments sont relaxants, mais certaines études ont montré que si le cerveau erre trop, la personne est moins heureuse à cause de la déconnexion avec la réalité. Cependant, les scientifiques du Spanish Resting State Network (SRSN) expliquent que le cerveau possède un circuit composé d’une série de régions cérébrales interconnectées, qui sont......

Aimer l’autre, cela devrait vouloir dire que l’on admet qu’il puisse penser, sentir, agir de façon non conforme à nos propres désirs, à notre propre gratification, accepter qu’il vive conformément à son système de gratification personnel et non conformément au nôtre. Mais l’apprentissage culturel au cours des millénaires a tellement lié le sentiment amoureux à celui de possession, d’appropriation, de dépendance par rapport à l’image que nous nous faisons de l’autre, que celui qui se comporterait ainsi par rapport à l’autre serait en effet qualifié d’indifférent. (Henri Laborit, « Éloge de la fuite », Gallimard, 1985)   Belle définition de l’amour, pourrait-t-on dire, mais......

 «  J’ai toujours la certitude que certaines choses, grandes ou petites, s’arrangeront d’elles-mêmes. Ce sentiment est surtout très fort dans la vie pratique. Je ne m’inquiète jamais du lendemain ; je sais, par exemple, que je devrais bientôt quitter cette maison, pour une destination dont je n’ai pas la moindre idée ; et les finances sont au plus bas, mais je ne me fais jamaisde soucis pour moi ; je sais que « quelque chose » se présentera. Quand on projette d’avance son inquiétude sur toutes sortes de choses à venir, on empêche celles-ci de se développer organiquement. J’ai en moi une immense confiance. Non pas......

Méditer, c’est justement une tentative de plonger dans la profondeur de son être. Je ne médite pas comme le bouddhiste, assis en lotus....

« Je pense, donc je suis ». Si je devais choisir une citation représentative de notre époque, ce sont les fameux mots de Descartes qui surgiraient dans mon esprit. Nos pensées, dans toute leur étendue et leur diversité, des plus rationnelles aux plus nocives, semblent contrôler nos vies. A tort ou à raison, ce sont les pensées, fruit de notre capacité de réflexion, qui dirigent la plupart de nos comportements et de nos actions. Et cela, en dépit de nos émotions,que nous jugeons dépourvues de toute légitimité, face aux enjeux comme aux entraves à notre chemin vers l’épanouissement. A l’instar des pensées,......

Les 2 leviers de l’entraînement de notre cerveau : la plasticité cérébrale et notre volonté. Si vous avez le sentiment de ne pas vivre pleinement dans votre mode de fonctionnement actuel et vous rêvez sur ce que pourrait être ou aurait pu être votre vie. Si vous avez le sentiment de vivre plus vers l’extérieur, que vers l’intérieur de vous-même ou si vous avez de la difficulté à gérer votre attention. Si parfois vous avez envie de vous taire, parce que vous avez le sentiment que ça dure des heures, ici vous pouvez trouver une formule antidote. Notre attention est habituée à......

Aujourd'hui, nous savons que notre cerveau est toujours maintenu en fonction par des impulsions électriques qui génèrent une sorte d'onde cérébrale. ...

Dans notre vie moderne où l’agitation est constante, il est souvent difficile de lâcher prise. La pression et les sur-sollicitations permanentes mettent à rude épreuve notre mental, littéralement surchargé et incapable de traiter l’information avec fluidité. Problèmes d’endormissement ou encore difficultés de concentration sont souvent liés à ce fourmillement d’informations sans cesse réactualisées. Comment parvenir à “déconnecter” ? Dominique Frau, spécialiste de la méditation de pleine conscience, nous donne quelques clés. Pour quelles raisons les personnes vous consultent-elles généralement ? Ce sont des personnes qui éprouvent de l’angoisse, de la fatigue avec insomnies et stress généralement. Les émotions prennent le......

La notion principale de la Psychothérapie Contemplative est que tous les êtres humains par nature sont fondamentalement sains. Notre but est d’aider nos clients à se connecter ou se reconnecter, par leur propres ressources, à leur santé fondamentale. Faire l’expérience Faire l’expérience de l’échange est possible pour nous en consultation et dans notre vie de tous les jours, cependant nous ne sommes pas toujours suffisamment présents pour reconnaître notre expérience intérieure et notre connexion aux autres. Dans l’approche contemplative de l’aide, nous employons le mot “échange“ pour désigner l’expérience directe que nous avons d’une autre personne. Comme nous ne sommes......

De plus en plus répandue aujourd’hui, la méditation a commencé à être intensivement étudiée par les scientifiques pour déterminer si, outre les effets bénéfiques dont parlent les praticiens, ces techniques ont des effets sur le fonctionnement du cerveau. Une étude sur les effets de la méditation à laquelle j’ai participé récemment en tant que Mindfulness Life coach a été menée par une équipe de chercheurs en neuroscience de l’Inserm, à Lyon. Tout d’abord, il est important de préciser que la méditation ne signifie pas entrer en transe, s’endormir, se détacher de la réalité et oublier qui vous êtes, où vous......

« Dès que nous savons atteindre l’énergie du souffle, la respiration devient une source inépuisable de dynamisme. » La respiration reflétant les rythmes biologiques, la manière dont nous respirons indique l’état de notre énergie ; Quand nous sommes agités ou énervés, elle est irrégulière et rapide, alors que si nous sommes équilibrés et calmes, elle est régulière et lente. Ce lien étroit entre profils respiratoires et énergétiques internes signifie que nous pouvons modifier nos états psychologiques et corporels par la manière dont nous respirons. Ainsi, lorsque nous sommes profondément perturbés, nous pouvons nous apaiser et nous rééquilibrer simplement en respirant lentement et régulièrement.......

Je vous remercie sincèrement de "liker"

Dominique FRAU